לכבוד החנוכה, מדיטציה קצרה של אהבה ואור.

מומלץ לקרוא עד הסוף ואחר כך לתרגל:

שבו בצורה נוחה, שמרו על גו זקוף, כתפיים רפויות, צוואר ארוך, סנטר פנימה.

כשאתם מרגישים בנח עצמו את העיניים והתחילו לשים לב לנשימה. הרגישו אותה זורמת בקלילות ובעדינות. בכל שאיפה מלאו את הריאות באויר ובכל נשיפה רוקנו אותן לגמרי, באופן איטי ורגוע וללא מאמץ.

שמרו על נשימה עדינה, קלילה, חופשית, ואל תגיעו לקוצר נשימה. אם הגעתם לקוצר נשימה שחררו את הנשימה והסדירו אותה, לאחר מכן אתם יכולים לנסות שוב, אם זה מתאים.

נשמו ככה מספר פעמים ושחררו את הנשימה, חזרו לנשימה הטבעית.

המשיכו לנשום בטבעיות. הניחו יד אחת על החזה ואת היד השניה הניחו על הבטן. דמיינו נקודת אור במרכז החזה, ממש מתחת ליד שלכם. בכל שאיפה דמיינו את נקודת האור מתפשטת בגוף, בכל נשיפה הרגישו יציבות בגוף ובמיינד. בכל שאיפה נקודת האור מתרחבת עוד קצת, ובנשיפה הגוף יציב, נינוח.

דמיינו את נקודת האור ממלאת את הגוף בחום, כאילו אתם שוכבים תחת השמש ביום אביבי.

דמיינו את החום הזה הופך לאט לאט לכזה שמזכיר חום אנושי, לקרבה. דמיינו אותו מתפשט בכל שאיפה עוד קצת, עד שכל גופכם יתמלא באור, בחום, באהבה.

המשיכו לנשום בקלילות ובטבעיות. הרגישו את האהבה הזו מתפשטת מהחזה וזורמת עד קצוות הגוף. הרגישו אותה בקצות האצבעות, בבהונות, בקודקוד. דמיינו אותה עוטפת אתכם.

שהו במקום הזה לכמה נשימות לפני שאתם ממשיכים הלאה.

דמיינו את האור והאהבה מתפשטים מכם אל החלל בו אתם נמצאים. דמיינו את החדר שבו אתם יושבים מתמלא לאט לאט, עם כל נשימה, באור ובאהבה, ומשם תנו לאור להתפשט עוד ועוד עד שתרגישו אותו יוצא מגבולות החלל וממלא את הסביבה בה אתם נמצאים, את כל כדור הארץ, את כל היקום.

הרגישו את החום הזה בתוככם, במרכז החזה מתחת ליד, חשבו על האנשים שאתם אוהבים. הצמידו את הידיים אחת אל השניה והוקירו תודה על האנשים האלה. חייכו בפנים, וגם קצת בחוץ, ופקחו את העיניים.

שיהיה לכולנו חג של אור ואהבה.

נכתב במקור לעמוד הפייסבוק שלי: http://bit.ly/2VV8hHe