בואו נדבר רגע על יוגה תרפיה

בואו נדבר רגע על יוגה תרפיה: מה זה? מה ההבדל בין שיעור יוגה רגיל לשיעור יוגה תרפיה קבוצתי? ולמה כדאי לתרגל יוגה בשיעורים של אחד על אחד?

נתחיל במה זה יוגה. יוגה בהגדרתה היא השקטת תנודות התודעה או במילים פשוטות, אנחנו מתרגלים יוגה על מנת שנוכל להיות מפוקסים יותר. בשביל להיות מפוקסים יותר אנחנו צריכים גוף בריא וחזק, נשימה שקטה, ושלא יהיה לנו בלגן בראש (זה החלק הכי קשה!).

ואיך עושים את זה? קודם כל מתחברים לגוף, לומדים להרגיש אותו, שמים לב למקומות שמרגישים לנו פחות בנח ולאלה שמאוד נינוחים לנו, שמים לב לשרירים שתפוסים (מישהו אמר כתפיים?) לשרירים שקצרים (היי האמסטרינגז!), מה כואב לנו, ותוך כדי עבודה על הגוף מנסים להקל על מה שצריך להקל ולשחרר דפוסי תנועה ומחשבה שמזיקים לנו.

במקביל אנחנו מתחילים לשים לב לנשימה, אם היא עמוקה או רדודה, מהירה או איטית, מנסים לשים לב מתי הנשימה מבטאת תחושות פיזיות ומתי היא משתנה בהתאם לרגש - הרי ברור לנו שכשאנחנו מתרגשים או כועסים הנשימה שלנו מתקצרת ואנחנו מרגישים שאין לנו אויר, וכשאנחנו רגועים הנשימה איטית יותר ושטחית יותר (מזמינה אתכם להסתכל על תינוק ישן, זה מלמד המון!). ע״י עבודה על הנשימה בטכניקות שונות שנקראות פראנהיאמה, אנחנו לומדים להרגיע גם את הרגש. איך זה עובד? מבחינה פזיולוגית זה תלוי בטכניקה שבה משתמשים, אבל כדי לקצר תורה שלמה למשפט אני יכולה להגיד שכמו שהנשימה נרגעת כשאנחנו נרגעים, אם נרגיע את הנשימה נרגיע את התודעה, או בקיצור, זה עובד לשני הכיוונים!

כל העבודה בפיתוח מודעות גוף ונשימה משפיעה באופן טבעי על התודעה ובלי לשים לב אנחנו יוצאים משיעור יוגה רגועים יותר.

כשמדברים על יוגה תרפיה מדברים על תרגול מכוון. זאת אומרת שאם אני סובלת מבעיות גב, אכוון את התרגול להקלה על הסימפטומים לטווח קצר ולטווח ארוך. לדוגמה, אם מדובר בפריצת דיסק, בתרגול חלק מהעבודה תהיה לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה על מנת שהעומס ירד מעמוד השדרה ויעבור אל השרירים שיהיו מספיק חזקים כדי לתמוך בו.

בתרגול יוגה תרפיה קבוצתי המורה יתייחס בדיסקרטיות לבעיות של כל המתרגלים בכיתה, והתרגול יהיה רך, מרגיע, אך גם מעורר במידה. בתרגול כזה ינתנו כלים בהם יוכלו המתרגלים להשתמש גם בתרגול הביתי שלהם.

התרגול בשיעור פרטי של יוגה תרפיה קצת שונה. בשיעור פרטי התרגול הוא אישי והוא מכוון לבעיה ספציפית אליה המתרגל רוצה להתייחס, תוך כדי התייחסות לכל הדברים שיכולים להשפיע על איכות החיים. לדוגמה, אם אנחנו בתקופה לחוצה אז המורה ליוגה תרפיה ידאג לעזור לנו לשחרר את הלחץ ולצאת מהשיעור יותר רגועים, וגם יתן לנו כלים להתמודד עם הלחץ מחוץ לזמן השיעור; או אם אנחנו סובלים מעייפות מתמשכת, המורה יעזור לנו לעורר את הגוף ולהתחיל את היום רעננים יותר.

שיעור יוגה תרפיה פרטי יעזור לנו לישון יותר טוב, להרגיש יותר טוב עם עצמנו, ילמד אותנו לנשום נכון, לעמוד בצורה יציבה יותר, יעזור לנו להשתקם אחרי תאונה או מחלה, או להקל על הסימפטומים במחלה כרונית או מתמשכת, תוך כדי התייחסות להיבטים הנפשיים שבהתמודדות. תרגול כזה יבנה בהתאם לגוף הספציפי שלנו, למבנה שלו, לדפוסי התנועה שלו; בהתאם להרגלי הנשימה שלנו, הרגלי האכילה, הפעילות הגופנית, שעות העבודה והרגלי השינה ואפילו בהתאם למערכות היחסים ולהתמודדויות האישיות שלנו. התרגול יותאם לחיינו כך שנוכל לתרגל אותו גם מחוץ לזמן השיעור באופן זהיר ובטוח, בזמן שיוגדר מראש, ובאופן שיקל עלינו בחיי היומיום ולא יכביד או יעמיס.

אני מזמינה אתכם לקבוע שיעור יוגה תרפיה בהתאמה אישית בכל יום ראשון, שלישי וחמישי בתאום מראש. מוזמנים ליצור איתי קשר בפרטי או בטלפון 054.5833158

נכתב במקור לעמוד הפייסבוק שלי: http://bit.ly/2W0sgo0

Photo by Ester Marie Doysabas on Unsplash